боль в спине

Рекомендации от доктора Роганина И.Н.

Боль в спине - сложный комплекс нарушений дегенеративного, регуляторного, местного и общего характера. С болью в спине успешно борются неврологи, ортопеды-травматологи, остеопаты, массажисты, рефлексотерапевты, фармакологи, физиотерапевты, кинезиотерапевты, нейрохирурги и т.д. У каждого человека свои особенности болевого синдрома. Однако во всех ситуациях, связанных с болью, есть ТРИ УНИВЕРСАЛЬНЫХ ФАКТОРА, в той или иной степени провоцирующих развитие боли в спине:

• МЕХАНИЧЕСКИЙ
  Это подъём тяжестей, длительное неудобное положение, резкие наклоны, повороты на "холодных мышцах" и многое другое подобного рода.
  
  
• ТЕРМИЧЕСКИЙ
  Это переохлаждение спины, причём чаще всего НЕЗАМЕТНОЕ! Если Вы возьмёте инфракрасный градусник и определите температуру на разных участках тела, то обнаружите расхождение в несколько градусов. 36,6  будет во рту, под мышкой, в наружном слуховом проходе и т.д. На поверхности тела - ниже, в области поясницы - ещё ниже. А так как рецепторы кожи реже всего расположены именно в этом месте, мы часто не замечаем, что поясница переохладилась. Холодные мышцы и связки - это укороченные  и более  хрупкие волокна. Далее наклон, неловкое движение и вот он - прострел, резкий болевой синдром с возможным смещением позвонков, протрузией диска, сдавлением спинномозговых корешков и выраженным ограничением движения. Почти всегда, если постараться вспомнить, подобным явлениям на "РОВНОМ МЕСТЕ" предшествовало незаметное охлаждение спины накануне. Помните спортсменов перед стартом, они разминаются, разогреваются, подготавливают свои мышцы и связки к активным и резким движениям. Поэтому тепло в спине - наш самый большой друг, предупреждающий травмы. Отсюда будут и последующие простые рекомендации.
  
  
• ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ
  В одном из многочисленных исследований, проводимых немецкими учёными, было выявлено, что боли в спине возникают у людей, испытывающих хронические стрессы. Психоэмоциональные переживания приводят  к спазму сосудов, питающих нервные волокна, гипоксии, боли, дополнительному напряжению мышц, ещё большему спазму, боли и круг замыкается. Разомкнуть этот патологический круг можно с разных сторон. Этим  занимаются различные узкие специалисты, перечисленные выше.
  Но лучше всего избежать подобных проблем. 

Для этого нужно знать несколько общеизвестных правил:

• не поднимать тяжести из положения в наклоне, лучше это делать, присаживаясь, сохраняя спину прямой;
• не брать очень тяжёлые вещи в одну руку;
• не сидеть длительное время на одной ягодице, в скрученном состоянии, "нога на ногу" и в глубокой посадке (когда таз выдвинут вперёд, поясница провисает и не упирается в спинку стула);
• внимательно следить за прямым положением спины, особенно во время езды в автомобиле, избегая кривых и скрученных положений тела (тряска создаёт дополнительную компрессию);
• в самолёте не засыпать, упираясь головой в иллюминатор (холод и тряска делают своё дело);
• делать  гиперэкстензию в спортивном зале ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО сохраняя спину прямой, а заниматься йогой,  делать упражнения "плуг" и "берёзка" - в облегчённом виде;
• смотреть на монитор компьютера прямо перед собой, сидеть в кресле с упором в поясницу (критерий правильно подобранного кресла - отсутствие напряжения в спине в конце рабочего дня);
• сохранять тепло поясницы в холодное время года, ипользуя  шерстяной пояс, продающийся в  аптеках;
• менять плавательный костюм и брать новое сухое полотенце в купательный сезон на пляже лучше сразу.  Сочетание влаги, ветра и холода  - самый мощный внешний патогенный фактор традиционной китайской медицины, поэтому обострение "радикулита" возможно не только в холодное время года, но и летом, когда  с влажной поверхности на ветру или сквозняке НЕЗАМЕТНО испаряется влага и происходит значительное охлаждение поверхности кожи, а, значит, и мышц и связок, и риск травмоопасности увеличивается в несколько раз;
• и, наконец, чтобы не было спазма мышц и сосудов, необходимо использовать любые методики профилактики стресса.

Теперь самая эффективная и до смешного простая рекомендация по сохранению здоровой спины. Естественно, с учётом всех вышеперечисленных советов. Холод, влажность и ветер в сочетании друг с другом нарушают свободную циркуляцию Ци сначала в мышечно-сухожильных меридианах, а затем и в основных. В результате теряется эластичность мышц и связок, риск получить травму в ПРИВЫЧНЫХ ситуациях возрастает в несколько раз. В случае, когда  острые процессы уже случались, и в позвоночнике  есть значительные дегенеративные изменения, тогда ветер, влага, холод провоцируют обострение воспаления, а это - боль, отёк, ограничение движения. Поэтому так важно следить за "температурным режимом" особенно в области поясницы. При первых же признаках переохлаждения "выводить патогены" из организма. КАК? ОЧЕНЬ ПРОСТО! Этот предмет есть у каждой женщины, и называется ФЕН! Струя горячего, СУХОГО воздуха, направленная на поясницу, открывает поры, закрытые "холодом" и выводит "влагу", чего не происходит при прогреве горячей водой под душем или использовании согревающих мазей. Если это делается своевременно, то воспаление не успевает развиться и здоровье поясницы оказывается вне опасности. НО важно помнить, что делать это имеет смысл только при первых начальных болевых признаках, если момент упущен, и  болевой синдром уже в разгаре, тогда избыточное тепло в области поясницы может навредить, усиливая отёк тканей. Поэтому будьте внимательны! Этот способ идеален только  для предупреждения и лечения самых начальных признаков воспаления и противопоказан в острый период заболевания.

Помните! Хорошее здоровье позвоночника - это на 80% профилактика и на 20% лечение. Ко всем широко известным методам поддержания здоровья спины у Вас теперь есть ещё один ОЧЕНЬ ПРОСТОЙ И ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЙ способ. Благодаря ему многие наши пациенты, посещавшие каждые 3-4 месяца мануального терапевта, теперь ГОДАМИ  сохраняют здоровье позвоночника САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Пользуйтесь на здоровье!