PROСПОРТ

Свободное дыхание.

То, что вы дышите с рождения, не задумываясь, и каждый день совершаете 23 000 вдохов и выдохов, не означает, что вы дышите правильно. Тренировка нужна не только мышцам, но и дыханию, утверждает врач-рефлексотерапевт, официальный представитель Международного Пекинского центра иглоукалывания в России Игорь Роганин. И предлагает несложную зарядку для легких.

Фитнес и здоровый образ жизни - это не только спорт, рациональное питание, но еще и правильное дыхание. А умеете ли вы дышать? Это только на первый взгляд кажется, что естественное дыхание всегда правильно. Современные люди забыли, как нужно дышать, и в повседневной суете не уделяют этому должного внимания. Если вы понаблюдаете за своим дыханием, то заметите: при вдохе чаще всего воздухом наполняется грудная клетка, что сопровождается ее движением, живот при этом неподвижен. Наши легкие наполняются воздухом частично, в результате кровь недостаточно обогащается кислородом, возникает риск развития заболеваний органов дыхания, снижается иммунитет. Ярким примером неполноценного дыхания является синдром Пиквика у мужчин с ожирением, при котором диафрагма сдавлена внутренними органами и неподвижна при дыхании. Такие люди буквально засыпают на ходу из-за кислородного голодания головного мозга. Словом, наше дыхание нуждается в зарядке и тренировке, так же как мышцы Больше всего внимания правильному дыханию, называя его посредником между умом и телом, уделяют на Востоке. В цигун, йоге, даосских дыхательных техниках есть много общего. Во всех восточных практиках говорится об энергии ци или пране, которая поглощается и распределяется в теле во время дыхания, о важности брюшного, или диафрагмального, дыхания. Умение правильно дышать - один из важнейших навыков саморегуляции и оздоровления организма. В основе правильного дыхания - полноценное участие всех отделов легких при вдохе и выдохе. Сначала воздух наполняет нижние отделы легких, что сопровождается плавным движением вперед брюшной стенки (брюшное, диафрагмальное дыхание), затем средние - грудная клетка расширяется, и заканчивается вдох в верхних отделах - слегка приподнимаются плечи. Выдох происходит в той-же последовательности: сначала подтягивается живот, затем грудная клетка и плечи возвращаются в исходное положение. Все должно происходить легко, без напряжения, одна фаза плавно переходит в другую, воздух как бы сам заполняет легкие. В самостоятельной практике не нужно навязывать какой-либо ритм, дышите просто и естественно. Такое дыхание называется глубоким и используете в большинстве упражнений. В современном мире с его большими физическими и психоэмоциональными нагрузками многовековой опыт Востока может быть очень полезен. Не стоит пытаться самостоятельно овладеть сложными дыхательными даосскими или йоговскими техниками. Это нужно делать под руководством опытного на- ставника. Однако некоторые положения из науки правильного дыхания могут использоваться в повседневной жизни в качестве упражнений, которые условно можно разделит на две группы: общеоздоровительные и психорегуляторные

Упражнение 1

Сукха пурвака (очистительное дыхание йогов-упрощенный вид)
Попеременное дыхание разными ноздрями. На Востоке считают, что правая и левая стороны тела относятся к мужскому (ян) и женскому (инь) началам. Попеременное дыхание через разные ноздри гармонизирует эти энергии в организме, способствует активизации интеллектуальной деятельности. Дыхание глубокое, свободное. Закрывайте большим пальцем правой руки правую ноздрю и делайте полный вдох через левую; после задержки дыхания на 1-2 секунды выдохните через правую ноздрю, зажав левую безымянным и средним пальцами; затем вдох через правую ноздрю, выдох через левую - это один цикл. Лучше выполнять в утренние часы 7-9 циклов.

Упражнение 2

Даосское зародышевое дыхание
Смысл этого упражнения заключается в постепенном замедлении выдоха, при этом почти не видно, как человек дышит. Займите удобное положение и плавно, без усилий и напряжения, успокойте дыхание, выполняя при этом брюшное дыхание. 15 минут в день.

Упражнение 3

Дыхание огня - быстрый вдох носом и интенсивный выдох через плотно сомкнутые губы с громким шипением: Щ-Щ-Щ. Это дыхание тонизирует, помогает проснуться, собраться с силами. Не стоит делать это упражнение гипертоникам и людям в состоянии истощения.
Дыхание ветра - быстрый вдохи очень медленный выдох. Успокаивает нервную систему, снимает раздражительность. Нормализует работу печени и желчного пузыря.
Дыхание воды - очень медленный вдох, комфортная задержка дыхания, затем очень медленный выдох. Усиливает сексуальную энергию и поддерживает почки.
Дыхание земли - руки прикладываете ладонями к области желудка, дышите в собственном ритме. Таким образом укрепляем желудок, поджелудочную железу и селезенку.

Упражнение 4

Техника мгновенного освобождения
С помощью дыхания можно контролировать эмоции. Вначале негативным эмоциям придаете любой яркий образ (сосуд с бурлящей жидкостью, шар с электрическими разрядами и т.п.). Делаете интенсивный вдох, поднимаете сжатую в кулаке руку к плечу, как боксер перед ударом, напрягаете мышцы плечевого пояса и с резким выдохом быстро опускаете руку, как бы сбрасывая отрицательные образы в водопад, в огонь и т.п. Повторяете 5-7 раз подряд. Через три недели занятий сможете расслабляться, сделав лишь несколько резких вдохов-выдохов.