|
|
Коррекция веса
Причины ожирения
1 Наследственность.
Генетическая предрасположенность к полноте является одним из наиболее важных факторов в формировании ожирения. Особенность регулирования чувства голода и насыщения, гормональный фон, интенсивность обмена веществ определяются нашими генами. Однако это не является приговором. При условии понимания и учёте всех остальных факторов, влияющих на вес , шанс оставаться в хорошей форме сохраняется.
2 Питание
Питание, после генетической предрасположенности можно поставить на первое место по степени значимости в формировании ожирения. Ведь жир - это не что иное, как лишние калории, которые мы получили с пищей. А для того, чтобы "сжечь" лишние калории от одной шоколадной конфеты нужно бегать трусцой 15 минут! Поэтому, надежда сбросить вес двумя занятиями в неделю в спортивном зале ( 1 час -500 ккал.) даёт в лучшем случае хорошее самочувствие и настроение. При условии правильного подбора упражнений. А 500 ккал - это 100 гр. сырокопчёной колбасы, или 150 гр. сыра... То есть мы легко получаем и непросто сжигаем лишнюю энергию.
Отсюда простой вывод: без организации правильного рациона нормализовать вес безопасным способом невозможно. Как правильно питаться? Ответ: вкусно, разнообразно, сбалансировано по составу, с разумными ограничениями, с учётом аллергонастроенности организма, работы системы пищеварения, режима сна и бодрствования и т.д.
3 Здоровье.
Даже правильное питание не поможет похудеть, если есть серьёзные проблемы со здоровьем, например следующие гормональные нарушения. Можно сравнить наш организм с двигателем автомобиля: если он неисправен даже самый хороший бензин, залитый в топливный бак не заставит автомобиль поехать... Поэтому важным условием успешной регуляции веса является хорошее состояние здоровья. Заподозрить, что что-то не так в организме можно в случае отсутствия адекватного ответа на проводимые вами "похудательные мероприятия". Причин может быть много. На обмен веществ влияют: щитовидная, поджелудочная, половые железы, надпочечники, печень, почки, пищеварительная системы и т.д. и т.д. Разобраться в "поломках" помогут специальные медицинские инструментальные и лабораторные исследования. Для здорового организма, чтобы нормализовать, вес не нужны радикальные ограничения!
4 Движение.
"Движение - жизнь" - как сказал классик. И это, действительно, так. Даже если у вас хорошее здоровье и вы правильно питаетесь, гиподинамия рано или поздно приводит к замедлению обмена веществ и набору веса. Особенно это касается людей с пониженным артериальным давлением. Головной мозг - командный пункт управления всеми процессами в организме. Если он хронически не дополучает кислорода, то может развиваться головная боль усиливаться голод, проходящий после приёма пищи. И снова здравствуйте лишние килограммы. Регулярные занятия физкультурой увеличивают мышечную массу, а именно её дефицит ведёт к снижению основного обмена веществ. При прочих равных условиях: возрасте, росте, весе интенсивность расхода энергии будет выше у более мышечного человека, т.е. даже в покое он будет расходовать больше, а значит накапливать жира меньше!
Однако преувеличивать роль физических упражнений в снижении веса, так же не стоит. Чтобы "сжечь" на теле 450 гр. жира нужно дополнительно израсходовать 3000! ккал. Это 6 часов интенсивных занятий в зале! Поэтому разумный подход к питанию и правильному движению при хорошем здоровье - залог успеха в программе регуляции веса.
5 Психика.
Даже если у вас всё в полном порядке со здоровьем, питанием и движением есть ещё одна составляющая вашей личности. Это ваша психика. Которая заставляет есть, когда вы физически не голодны. С помощью пищи нервная система успокаивается. Без осознания и решения психологических причин переедания все остальные попытки нормализовать вес будут давать в лучшем случае временный результат. Проблемы в семье, на работе, внутренние противоречия, всё, что ведёт к беспокойству, тревоге, напряжению, гневу и раздражительности может "заедаться", компенсироваться пищей. Понимание различий в физиологическом и психологическом голоде помогает освободиться от пищевой зависимости.
P.S. 65 % всех случае ожирения по статистики связаны с психологическим причинами.
6 Возраст.
После 20 лет с каждым последующим десятилетием норма веса увеличивается на 3-5 кг. Колебания гормонального фона: половое созревание, беременность и роды, менопауза - периоды повышенной склонности к набору веса. Плюс с годами накапливаются различные нарушения в работе внутренних органов, замедляется метаболизм, особенно после многократных голоданий, жёстких ограничений в рационе и психостимулирующих средств. Поэтому, для того чтобы похудеть в каждой возрастной группе нужны совершенно разные программы.
Без понимания причин полноты все попытки снизить вес будут походить на блуждание в тёмной комнате с широко открытыми глазами.
|
